Dzięki Panie Janku !Nie ma za co :-). Dzisiaj przed treningiem - można komentować wykonanie i formę, która raczej się nie poprawi (waga ok 69 kg - jem trochę więcej aby za zbyt mało nie ważyć :-) ) https://youtu.be/n2QbTvPD2Gs robię ostatnią serię rozgrzewki do klatki i pleców: pompki/podciąganie na linie
[...] na dłuższych odwiedzinach u rodziny (dalej tak postępuję :-) ) a musiałem dostarczyć odpowiednią ilość białka i jeść 6x dziennie. Na razie dzisiaj siedzę przed TV i jem drugi posiłek gdyż jakoś nie czuję w sobie sił na trening. Zauważyłem, że aby móc rano trenować to muszę wieczorem bardziej się najeść :-). Najlepiej jednak trenuje mi [...]
[...] Wywalić trochę białek, dodać oliwy, owoce po treningu.. Białka można dać sąsiadce do ciasta. Wystarczy jak Ty pójdziesz jego śladem :-) Tłuszczu mam dosyć z jaj, owoce jem i przed i po treningu (pisałem o tym). Białko to podstawa i dla ćwiczących i nie ćwiczących! Przy odchudzaniu grubasów zaleca im się jedzenie więcej białka. Zrobiłem 5 [...]
[...] w niedzielę. Nie ma się co za bardzo przejmować tylko robić swoje a zawodu nie będzie. Trochę chyba za chłodno na spacer topless? Żeby Pan tfu, tfu kataru nie dostał! Chodzę tak od 4 dni :-) Codziennie jem kilka ząbków czosnku i katar mnie się nie ima 8-). Ramiona przetrenowane. Posiłek - 5 jaj , 2 pomidorki i pół cebuli a potem wsiadam na rower.
kabo9 - to co przytoczyłeś nie dowodzi tego, że podwyższony poziom cukru ma korzystny wpływ na rozwój mięśni. Jem jak chcę, trenuję jak chcę (albo mogę) i na razie nie wyglądam tak jakbym chciał :-). Wczoraj jednak nie zrobiłem nic na brzuch. Dzisiaj: 1a. WL 48/58 kgx10p 63kgx7p 67kgx5p 4p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem po 6p 2. Przenoszenie [...]
olotraper -a nie chciałbyś założyć swojego dziennika? Tak, to trochę smiecisz (i my z Tobą) u Pana Jana.. Masz rację, jasne, będę musiał to zrobić, sorry.Dzięki Tobie zrobił się większy ruch w tym dzienniku :-) Po urodzinach razem z żoną czuliśmy większą potrzebę wypoczynku. Myślałem nawet, że doba minie na odpoczynku. Jednak gdy żona ponownie [...]
co tam chrupanie Panowie, ja czwarty dzień stolca nie robiłem, bo mam niedowład jelit, jem standardowo i nie wiem, jak to jest, że waga spadła, bo powinna przecież na logikę rosnąć ;-) nigdy tak długiej przerwy przez kilka lat nie miałem, na początku po wypadku zdarzało się 7 dni, ala wtedy niczym nie ruszałem i tylko leżałem z pampersem, potem [...]
Dobre witaminki muszą mieć hehe Ojan trzymaj się i nie załamuj się, brnij do przodu. No właśnie - brnę bo inaczej nie można tego nazwać :-?}:-( Zrobiłem przed chwilą wyciskanie sztangi stojąc 30kg/2x12p 35kg/3x10p wznos ramion bokiem w górę 5x12p Mam zamiar zrobić też brzuch na krześle. Jem wtedy gdy jestem głodny nie patrząc na trzymanie 3 [...]
[...] sobie po 300g warzyw takich: Salata zielona, Brokuly i zodkiew biala. W dni treningowe wg planu mam jesc 3 razy warzywa zas w dni nietreningowe 5 razy wiec tutaj sobie np jem 2 razy brokuly, 2 razy zodkiem i raz salate. Oczywiscie ryz w dni nietreningowe wyrzucilem i teraz z takich mniej odpowiednich dla mnie rzeczy w dni nietreningowe jem [...]
[...] zostaje mi 350 ww 40-50 fatu W ciągu tygodnia tak jak pisałem wczoraj nie mam żadnego problemu z czitami czy głodem bo trenuje dopiero po 15 pierwszy posiłek potreningowy jem koło 18 zanim zjem i zrobię się głodny jest 21 i jem ostatni posiłek W weekend sprawa wygląda inaczej trenuje koło 13 koncze o 15 i tak puerwszy posiłek przeciagam ile [...]
[...] Dalej borykam się z problemami ze strony układu pokarmowego i robię następujące rzeczy Lekkie "oczyszczenie" organizmu i dieta lekkostrawna - muszę ograniczyć błonnik bo jem go zwyczajnie za dużo, kiedyś sprawdziłem to wyszło mi 50 g z owoców i produktów zbożowych a gdzie do tego dodać warzywa których jem naprawdę sporo i spróbuję jeść trochę [...]
[...] jeszcze zgadzały sie makro więc w miare ok, drugiego i trzeciego już lipa, jadłem ile mogłem i co mogłem, ale nie było czasu na gotowanie. Dzień wyglądał tak: wstaje o 9, jem, do pracy, jem, z pracy jem i spać ok godziny 1-2... Pewnie jak bym sie postarał bardziej to bym coś dał rade poprawić, czy to wcześniej wstać i ugotować czy cokolwiek. [...]
tylko, że ja to jem od tygodnia, bo za każdym razem jak ojcu na kartce owsianka pisałem, to musli kupował i biadolił, że mam pełno i ciągle dokupywac mu każę... To jest szalona rodzina. Jak jem szpinak, to przez 6 tygodni dzień w dzień pisałem w nawiasie że jak spzinak to tylko liście. Po 6 tyg. uznałem, że pewnie już się nauczyli i już nie [...]
U mnie raczej się nie zdarza, bo na tłusto jem wtedy, gdy mam mniej węgli, a gdy mam mniej węgli, to zawsze są to ww złożone :) I na odwrót, jak jem dużo węgli to owszem, zdarza się, że w misce jest więcej prostych, ale wtedy brakuje miejsca na większe ilości tłuszczy.
[...] mam konkretne cele trenongowe, wiem jak je osiagnac, nie bedzie wymowek i juz sie wzielam do roboty. Moze powiem najpierw tak- 3 tyg temu bylam na treningu w Wawie z Donajem (cudotworca) w 5 min naprawil moje siady :-) juz sie nie przechylam do przodu, nie podnosze piet, czasami troche tancze na boki ze sztanga ale to slaby core. Otoz moje [...]
[...] lub ryba, surówka Posiłek 5 22.00- 22.30 Zaraz po treningu 5 g kreatyny, białko, glutamina 5 g i wafle ryżowe Po treningu tak jak w posiłku 4. Jeżeli nie mam treningu to jem posiłek ok 21 Np Jogurt naturalny, twaróg półtłusty, orzechy włoskie lub mieszanka, jabłko z bananem czasem do tego kiwi lub mandarynka i to wszystko zmiksowane. Przed [...]
[...] spac - spi mi sie zupelnie inaczej 3. Poprawilo mi sie samoczucie o 1000% :) 4. Przytylem ok. 5 kg (niedokladna waga) 5. Czuje, ze mam wiecej sily 6. Teraz juz wiem co jem i wiem, ze dobrze jem :) 7. Jestem coraz bardziej zadowolony ze swojej "figury" Dodam jeszcze, ze nie stosowalem zadnych suplementow i wszystkie cwiczenia [...]
Piękne zdjęcia szamy, gdyby nie to, że właśnie jem chyba rzuciłbym się na lodówkę %-) No właśnie, sesja. Od poniedziałku rusza, j**@na. Naprawdę z chęcią bym się pouczył, ale siłownia i mecze... sami rozumiecie :)) Wiórki kokosowe, opakowanie 200g (chyba)- 2,99zł w Biedronce- o ile dobrze kojarzę.
Pytałem o wymiary innych w kolejce, nie siostry! %-) Mało kcal, bo ja jem więcej a jestem mały. :-P Hmmm to niczego sobie kolejka, Panda odpada na przedbiegach, Paweł ustapi kolegom... Cv, podzielimy się. :-D
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
